מה עם השמש הזאת?

אם נלך ישר לשורה התחתונה, חשיפה לשמש חשובה לנו מאוד
היא חיונית לתפקוד מערכת החיסון, וויסות התיאבון, האנרגיה, מצב הרוח, השינה, החשק המיני ועמידות למחלות.
חוסר כרוני באור שמש ישיר על העור עלול להוביל לדיכאון, חוסר איזון הורמונלי, חרדות, הפרעות שינה, אלרגיות, מחלות לב וכלי דם ואפילו לסרטן.
אז צאו לשמש!
איך, כמה ומתי- במאמר הבא, מבטיחה להפתיע אתכם עם כמה המלצות לא שגרתיות...

 

מבוסס על מאמר מאת דר' עדיאל תל-אורן

השמש על כל ספקטרום הקרניים שלה - היא נותנת החיים ומקור האנרגיה החזק ביותר. היא שאפשרה התפתחות של כל החיים על פני כדור הארץ, ובלעדיה החיים יפסקו להתקיים.
כל מה שאנחנו עושים נסוב סביב המחזורים הטבעיים של אור וחושך. 
אור השמש שולט בשטף של תהליכים מטבוליים, בהתנהגות ומצב הרוח והשעונים הפנימיים שלנו.
הוא משפיע על הפרשת ההורמונים, החשק המיני, הדופק, העירנות, נטיית שינה, חום הגוף וביטוי גנים.
כאשר אנחנו חיים עם קצב הטבע אנחנו נישן טוב יותר, נתמודד ביתר קלות עם לחץ, נצמצם חרדה ודיכאון, ונפחית את הסיכון להפרעה אוטואימונית.
לעומת זאת, חשיפה לא טבעית למקורות אור בשעה הלא נכונה של היום מזיקה לבריאות האדם.
בעולם אידיאלי היה קל יותר לעקוב אחר ההוראה להיחשף לשמש כמה שיותר
אבל המציאות היומיומית שלנו אינה מאפשרת לרוב האנשים ליהנות מספיק מחשיפה לשמש 
בטבע, בני האדם (כמו כל צורות החיים האחרות) גרו בחוץ (מבנים עם דלתות לא היו קיימים ...).
מאז ימי קדם, אבות אבותינו קיבלו מינונים יומיים משמעותיים של אור שמש עם ספקטרום מלא קרינה, גם כאשר חיפשו מחסה מידי פעם בתוך מערות רדודות, או תחת צל העצים, וגם (הרבה אחר כך) בבקתות פרימיטיביות.
הם היו צריכים למצוא ולאסוף את האוכל שלהם וליצור את הכלים שלהם בזמן אור יום, והפיקו תועלת מפיזור קרני השמש אפילו בצל.
לצערנו, אמנם החיים היום קלים יותר עם טכנולוגיה, אבל אנחנו נחשפים להרבה אור בשעות הלא נכונות, ולא נחשפים לשמש שדרושה לבריאותנו.
אנו נמנעים מהשמש, נשארים ערים אחרי השקיעה, מבלים חלק גדול מזמננו בתוך הבית, ומפציצים את עצמנו באור מלאכותי בלילה. למעשה אנחנו נעים בין שני מצבים בעיתיים-  מחסור באור השמש ועודף של אור "זבל", דבר המשבש קשות את השעונים הטבעיים שבתוכנו ויוצר ופגיעה בתפקודים הפיזיולוגיים שלנו, בעמידות בפני מחלות ובתחושת הרווחה.
יתר על כן, האזהרות הרבות מחשיפה לשמש, שאנחנו שומעים כל הזמן במדיה ומהרופאים, גרמו לאנשים להימנע מהשמש לחלוטין או למרוח מסנני קרינה, החוסמים אורכי גל מועילים.
אוכלוסיות מסוימות מסתירות את גופן מהשמש בגלל דת או מסורת.
הפרעות אלה במקצבי האור החיוניים, תרמו לדיכאון, סרטן, חוסר איזון הורמונלי, חרדות, הפרעות שינה, חולשה של מערכת החיסון, אלרגיות, מחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות אחרות
 כאשר השמש שוקעת בערב והאור הולך ופוחת, הגוף מייצר מלטונין, מוריד את לחץ הדם וטמפרטורת הגוף, כהכנת הגוף לשינה. 
אבל רובנו מדליקים את האורות בבית, יושבים מול מסכים מרצדים עד שעה מאוחרת בלילה, ובכך משבשים את מנגנון העייפות הטבעי ולא מצליחים להירדם או מתעוררים מוקדם מידי.


אז איך נוכל להימנע ממחסור בשמש, לאפס את השעונים, להחזיר את החיוניות ולמנוע מחלות? 

נסו לפנות לעצמכם כמה פעמים בשבוע זמן שמש בצהריים
קומו מהמחשב, צאו החוצה ושבו בשמש, אפשר לקחת את ארוחת הצהריים אתכם ולאכול בחוץ.
אם יש אפשרות, למשל בסופ"ש, הורידו כמה שיותר בגדים, ניתן להשאר עם בגד ים או תחתונים אם אין לכם פרטיות, וחשפו את העור הלבן, באיזורים שלא משתזפים ביום יום כמו הבטן והגב.
השארו בשמש 10-15 דקות לבטן ו 10-15 דקות נוספות לגב, ללא שום קרם הגנה, אבל הקפידו לא להשרף. בעלי עור בהיר יעשו את זה בהדרגה.
לאחר מכן אין להתקלח במשך מספר שעות.

אגב, לגבי המקלחת היומית שלנו...
זה נכון שחם בארץ, ומזיעים, אבל צריך לדעת שהסבון מסיר מהעור שלנו שכבת שומן חיונית שבלעדיה לא נייצר ויטמין די.
אז מה עושים? לא מסתבנים??
אפשר להסתבן איפה שחייבים, כלומר בית השחי, כפות הרגליים, הישבן...
נשים שימו לב שמאוד מאוד לא מומלץ לסבן את איזור איבר המין, אבל זה כבר למאמר אחר.
את שאר הגוף- בטן, זרועות, גב, רגליים, אין שום צורך לסבן! מספיקה שטיפה במים.

אם אתם קמים עייפים בבוקר, או סובלים מנדודי שינה/ מתעוררים מוקדם או מתקשים להירדם, יש צורך לאפס את השעון.
איך עושים את זה?
קמים רבע שעה לפני הזמן, (כן כן, למרות שעייפים ורק רוצים עוד כמה דקות במיטה, אבל הדקות האלה לא יתנו לכם שום דבר)
קמים ויוצאים החוצה לאור השמש
אם אתם יכולים לצאת להליכה בזמן הזריחה זה אפילו יותר טוב, אבל גם רבע שעה של אור שמש יעזור לגוף להבין שעכשיו בוקר וצריך להתעורר, כלומר להמיר את המלטונין שמשרה שינה לסרוטונין שעושה מצב רוח טוב.
הטיפול הזה אפילו עוזר לדכאון קל ודכדוך... נסו אותו בראשון בבוקר :)
בערב בבית, נסו להשאיר אורות עמומים, זה יאפשר לגוף לייצר מלטונין שיעזור לכם לישון טוב
כבו את הטלויזיה שעתיים לפני שנכנסים למיטה!!
כן גם את המחשב.
אם חייבים להסתכל בנייד אז החשיכו את המסך, שלא יאיר בחוזקה.
סביבת השינה שלכם צריכה להיות נטולת מכשירים ומסכים
נתקו מהחשמל את הטלויזיה והממיר, נורת ההפעלה שלהם מאירה באור כחול שמזיק לשינה
את הנייד העבירו למצב טיסה למשך כל הלילה
כבו אורות
השאירו כמה חרכים פתוחים בתריס, ככה יכנס קצת אור בזמן הזריחה שיעזור לכם להתעורר רעננים יותר.

אז מה עושים כשהולכים לים? או יוצאים לטיול בשמש?
אם רוצים להיחשף לשמש לזמן ממושך, חייבים להשתמש באמצעי הגנה.
קודם כל בים, שבו בצל! גם בצל משתזפים, ובצורה הדרגתית יותר ובלי להישרף.
אם נכנסים למים להרבה זמן ואין צל, מורחים קרם הגנה טבעי בלבד, לא כאלו שקונים ברשתות הפארם, שימו לב להמלצות מוצרים בסוף המאמר.
לילדים (וגם למבוגרים שזורמים על העניין) אני ממליצה להלביש בגדי ים עם שרוולים ומכנסיים, כאלו שחוסמים קרינה, למרוח את הפנים באחד המוצרים הטבעיים ולחבוש כובע.
אחרי הים, אפילו שדביק ומלא חול, נסו לדחות כמה שיותר זמן את המקלחת, זה יאפשר לגוף להשתמש בכל אור השמש שספגתם.
בטיול ארוך בשמש עדיף ללבוש שרוולים ארוכים או למרוח קרם טבעי על העור החשוף.

ועוד משהו ששווה לדעת: מערכת החיסון פועלת גם בעור, לכן העור מגיב לחשיפה לרעלים על ידי פריחה ואקזמה. 
באותה צורה היא מגיבה גם לחשיפה לשמש: חשיפה קטנה בצהריים מאפשרת ייצור ויטמין די שמחזק את מערכת החיסון, אבל אם נשרפים גם השלוחות של מערכת החיסון יהרסו ולא ימלאו את תפקידן בהגנה על הגוף.
תכשירי ההגנה רובם מכילים רעלים שפוגעים בתפקוד מערכת החיסון של העור ובאופן מאוד אירוני זה דווקא מעלה את הסיכויים לסרטן...
אז הקפידו לקנות אך ורק חומרים טבעיים ללא רעלים, הנה כמה דוגמאות:


המלצות למסנני קרינה שלא מכילים חומרים רעילים

ג'ייסון- קרם הגנה טבעי, SPF 45 מתאים לכל המשפחה
אלבה בוטניקה- קרם לא שומני, מתאים גם לפנים, אפילו מתחת למייקאפ, SPF 30
אלבה בוטניקה ספריי- למי שמעדיף את הנוחות שבספריי, SPF 15
בייבי גניקס, ספריי לתינוקות. 50+ SPF. שימו לב שהמחיר הוא עבור 2 בקבוקים ומאוד משתלם, אבל אפשר להזמין גם רק אחד

תוכלו למצוא כאן עוד הרבה סוגים, אם אתם לא יודעים איך להזמין מאתר אייהרב הכנתי לכם מאמר קליל...